夏までに、みるみる美ボディ！
魔法のピラティス／お尻編

背中編に続いて紹介するのは、ヒップアップ効果があるトレーニング。キュッと引き締まったお尻を作ることができれば、今よりもっとバックスタイルに自信を持てるようになるはずです。ヒップメイクの要となるのはお尻の一番大きな筋肉である大臀筋と、上側にある中殿筋。鍛えるとお尻が持ち上がって、小さく引き締まって見えるようになります。また、お尻に高さが出るので、脚長効果も期待できます。

今回は、フィットネスYouTuberとして大人気のチャンネル「B-life」の動画の中から、もも裏のたるみを解消し、美しい小尻に導く「ヒップキック」、臀筋をまんべんなく鍛え、むくみを解消する「クラムレッグストレッチ」を紹介します。

お尻の大きな筋肉・大臀筋を鍛える

ヒップキック

四つばいになり、
左脚を上げて水平に伸ばす。

息を吐きながら左脚を10回小刻みに上げる。
このとき、脚は水平より上に上げ、
ヒザが曲がらないように注意。
右脚でも同様に行う。

骨盤を正しい位置に保つサポートをする
中臀筋を鍛える

クラムレッグストレッチ

右半身を下にして横向きに寝て、
右ひじを床について手で頭を支える。
ひざを直角ぐらいに曲げて揃え、つま先を上げる。

息を吐きながら、左ひざを上げて開く。
脚でひし形をつくるイメージ。
ひし形を作ったとき、骨盤の向きを保ち、
つま先が離れないように意識する。

息を吸いながら、左脚を斜め上にまっすぐ伸ばす。
再びひざを曲げてつま先をつけ、
元の姿勢に戻る。これを10 回繰り返したら、
体の向きを変えて右脚でも同様に行う。

PROFILE
B-life ／ Mariko（マリコ）
千葉県出身。B-lifeインストラクター。短大卒業後、NBAバレエ団に入団し、日本バレエ協会など数々の舞台に出演。バレエ団退団後、バレエ講師を務めながら、ヨガ・フィットネスの様々な資格を取得し、インストラクターとして活動する。現在に至るまで延べ数千名以上の指導に努める。B-lifeでは、これまでの経験を活かし、ヨガ・フィットネス・バレエ・バレトンなど、完全オリジナルのプログラムを提供し、多くの視聴者から支持を得る。
[Web] www.blifetokyo.com
[YouTube] www.youtube.com/c/BlifeTokyo
[Instagram] [Twitter] [facebook] @blifetokyo
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