夏までに、みるみる美ボディ！
魔法のピラティス／背中編

薄着になる夏になると気になり出すのが、背中に下着が食い込んでできる「ハミ肉」。ここをスッキリさせることができれば、見た目の印象はずいぶん変わります。今回は美しいバックスタイルをキープするためのトレーニングを解説。

フィットネスYouTuberとして大人気のチャンネル「B-life」の動画の中から、美しい背中を作れる「ハンドニーオープン」、背中のたるみを解消させ、姿勢改善に役立つ「バックエクステンション」をご紹介します。

キレイな背中とぶれない体幹を作れる

ハンドニーオープン

四つばいの姿勢から、
右手と左脚を床と水平に上げる。

息を吸いながら、
右手と左脚を横に開き、吐きながら戻す。
これを5 回繰り返したら、
手脚を入れ替えて反対側も同様に行う。

背筋を鍛えるシンプルなエクササイズ

バックエクステンション

うつ伏せに寝て、
両手を重ねておでこの下に敷く。
脚はまっすぐ伸ばす。

目線を下に向けたまま、息を吸いながら頭と胸を上げる。
このとき、アゴは上げないように。
吐いて元に戻し、これを4 回繰り返す。
左右のかかとをつけておくとお尻に力が入り、
姿勢が安定する。

PROFILE
B-life ／ Mariko（マリコ）
千葉県出身。B-lifeインストラクター。短大卒業後、NBAバレエ団に入団し、日本バレエ協会など数々の舞台に出演。バレエ団退団後、バレエ講師を務めながら、ヨガ・フィットネスの様々な資格を取得し、インストラクターとして活動する。現在に至るまで延べ数千名以上の指導に努める。B-lifeでは、これまでの経験を活かし、ヨガ・フィットネス・バレエ・バレトンなど、完全オリジナルのプログラムを提供し、多くの視聴者から支持を得る。
[Web] www.blifetokyo.com
[YouTube] www.youtube.com/c/BlifeTokyo
[Instagram] [Twitter] [facebook] @blifetokyo
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