【ほっちのゴルフヨガ】
“気になる下半身”を引き締めるポーズ♪

元新体操五輪選手“ほっち”こと坪井保菜美が、ゴルフのパフォーマンスをあげるヨガを連載でお届け♪　今回は下半身を引き締め、肩甲骨をしっかり伸ばせる「ハイランジのポーズ」です。

足を前後に大きく開くハイランジのポーズは、通常手を真っすぐ上に伸ばしますが、今回はクラブを使ったアレンジバージョン。下半身を引き締めるだけでなく、クラブを肩甲骨に当てるようにして持つことで胸が開き姿勢がよくなります。また、ハイランジのポーズから体をねじったりスクワットしたりすることで、より負荷をかけていきましょう。体がすぐに温まるので、肌寒い日のスタート前にもおすすめです。

まずはヒザをついて準備体操！

ハイランジのポーズをしやすくするために、太モモ前をしっかり伸ばしておきましょう。足を前後に開き、前足はヒザが直角になるように曲げ、後ろ足はヒザをつきます。後ろ足の太モモ前が伸びている感覚があればOKです。片方ができたら足をかえて同じように伸ばしてください。

ハイランジのポーズから
体をねじる＆スクワットの動きで
負荷をかけていきましょう

右足を大きく踏み出して腰を落とし、右太モモと地面を平行に。これでハイランジのポーズが完成！　骨盤を前に向けて、後ろ足のカカトは浮かせてしまってOK。

肩甲骨にシャフトが当たるように両手でクラブを持って、背中に当てて直立する。猫背にならないように注意しよう。

左右に体をねじってお腹周りを伸ばしていく。

スクワットのように重心を上げ下げする。

ハイランジのポーズの理想は前足の太モモと地面が平行になるくらいまでヒザを曲げること。ですが、ヒザをそこまで曲げられない人は曲げられる範囲で構いません。ヒザを深く曲げれば体への負荷が大きくなりますが、無理をするとヒザを痛める原因にもなるので注意してください。できる範囲の体勢から③〜⑥のストレッチをしても十分に効果が得られます。

坪井保菜美
●つぼいほなみ／1989年生まれ、岐阜県出身。5歳で新体操と出会い、2008年にはフェアリージャパンとして北京五輪に出場。現役引退後、ヨガインストラクターの資格を取得し、レッスン活動を行っている。